Что такое пронация? Как ее определить?

Что такое пронация? Как ее определить?
13 марта 2018

Вспомним тот момент, когда мы покупаем новые кроссовки для бега… Как обычно это происходит? Мы приходим в магазин, ищем нашу знакомую (любимую) модель, смотрим на цену, на размер. Если нас всё устраивает, то мы её покупаем.

Продвинутый любитель бега или профессиональный спортсмен выделяют такие показатели, как вес кроссовок и их функциональное назначение. Каждый бегун имеет несколько пар кроссовок, которые служат для определенных целей:

- облегчённые, для соревнований и темповых тренировок;
- трейловые , для тренировок в неблагоприятной среде;
- для ежедневных тренировок.

Очень часто мы упускаем из виду еще один важный показатель. В специализированном магазине продавец – консультант скорей всего поинтересуется, какой у Вас тип пронации, ведь неправильно подобранные кроссовки могут быть причиной травм. Многие сейчас зададутся вопросом: что вообще такое "пронация"?!

Но прежде, чем мы приступим к определению этого термина, обратите внимание на то, что, если Вы начинающий любитель и при беге испытываете дискомфорт, который сопровождается болями, первое, что Вы должны сделать — это сходить за консультацией к ортопеду.

Пронация — это способ постановки стопы по отношению к поверхности земли во время движения. Пронация является природным механизмом для амортизации, который имеет способность распределять ударную нагрузку на весь организм.

В связи с индивидуальными особенностями строения стопы существует три основных типа пронации:

нормальная пронация (нейтральная);
избыточная пронация (гиперпронация);
недостаточная пронация (гипопронация).

И если во время ходьбы вы можете не ощущать на себе последствия избыточной или недостаточной пронации, то во время занятия спортом они могут усиливаться и стать причиной дискомфорта и серьезных травм.

Многие производители беговой обуви выпускают разные типы обуви под пронацию.

Рассмотрим подробнее каждый тип пронации:

Нормальная пронация (нейтральная) - во время бега вес вашего тела распределяется равномерно среди всех пальцев стопы с легким акцентом на большой и второй палец, которые лучше всего приспособлены для того, чтобы принимать на себя большую нагрузку, чем все остальные пальцы. То есть естественная амортизация работает правильно, и ноге не требуется дополнительная помощь.

В этом случае нужно выбирать обычные кроссовки класса «Support». Подобная обувь соединяет в себе поддержку, прочность и амортизацию. Эта обувь не контролирует касание ступни, в отличие от обуви с управлением движения.

Избыточная пронация (гиперпронация) – во время бега вес тела распределяется неравномерно по стопе, вся нагрузка идет исключительно на большой и второй палец стопы, без поддержки остальных пальцев. В результате у лодыжки возникают проблемы со стабилизацией остальных частей тела. Также между лодыжкой и ногой образуется неестественный угол и стопа выворачивается наружу, что приводит к увеличению нагрузки на колени, тазобедренный сустав и спину.

К гиперпронаторам чаще всего относятся люди с плоскостопием, которым следует обратить внимание на обувь класса «Control». Она не позволяет стопе чрезмерно «выкручиваться» и в должной мере обеспечит контроль над избыточной пронацией и убережет Вас от различных травм при занятии бегом.

Недостаточная пронация (гипопронация) – из-за высокого свода стопы во время бега нога недостаточно взаимодействует с поверхностью своей внутренней частью. При этом большой палец абсолютно не задействован в распределении веса, в результате чего удар на себя принимает четвертый палец, мизинец и внешняя часть стопы. Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы и даже переломы. Это самый редкий тип пронации.

Гипопронаторам следует обратить внимание на обувь типа «Neutral»,которая не оказывает сильного поддерживающего эффекта и позволяет стопе полностью использовать свой амортизационный потенциал, позволяет поглощать удар при беге.
По статистике между пронацией и весом есть взаимосвязь: чем выше вес и рост бегуна, тем выше вероятность того, что бегун окажется гиперпронатором, а чем легче и ниже бегун, тем скорее он окажется нейтральным пронатором или гипопронатором. Однако, это относится далеко не ко всем бегунам.

Как самому определить пронацию?

Существует несколько способов определения пронации в домашних условиях без помощи специалиста, но в данной статье мы рассмотрим только один из самых популярных и доступных методов.

«Мокрый тест»

Приготовьте емкость с водой. Положите рядом лист бумаги. Опустите ноги в емкость с водой, затем поставьте их на сухой лист. Хорошо бы если вода была бы подкрашена, допустим - акварельными красками. Сойдите с бумаги и обведите карандашом границы мокрых пятен. Воспользуйтесь описанием ниже для определения вашего типа стопы и пронации для правильного выбора кроссовок.

Стопа ярко выраженного гиперпронатора - незначительная кривизна линии, соединяющей отпечаток большого пальца и пятки.

Стопа ярко выраженного гипопронатора - линия, соединяющая большой палец и пятку сильно искривлена.

Последнее изображение относится к обладателю нейтральной пронации.

В дополнении этого теста можно провести анализ износа подошвы вашей беговой обуви. Для каждого из трёх типов пронации характерен свой вариант износа.

Гипопронаторы - максимальный износ подошв кроссовок приходится на их внешнюю сторону.
Гиперпронатора - максимальный износ подошв кроссовок приходится на их внутреннюю сторону.
Нейтральный пронатор - равномерный износ подошв кроссовок.

Дополнительный метод позволяет определить ярко выраженных гипер- и гипопронаторов, но как правило не каждый бегун доводит свою спортивную обувь до состояния, когда характер износа становится очевидным.

В специализированных магазинах Вам могут предложить пройти тест для определения пронации стопы. Тест заключается в том, что Вы должны будете пробежать под запись видеокамеры на беговой дорожке. Дополнительно к ногам подключат специальные датчики. После этого специалист просматривает видео в эффекте «Slow motion» - замедленного времени, снимает показания с датчиков, которые определяют недочеты вашей техники бега, и к какому типу пронации относится ваша стопа.

Тип пронации является одним из ключевых показателей при выборе кроссовок для бега.Вы сможете скорректировать нагрузку на суставы и связки во избежании травм. Ведь каждый хочет добиться определённых целей, результатов и сделать это комфортно и без травм!

Вернуться к новостям
Ваш город - Псков,
угадали?